哺乳期下奶的饭菜有什么（下奶的饭菜有哪些 哺乳期）

哺乳期妈妈必知:饮食均衡,宝宝健康成长

1、哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。不宜多食巧克力 哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。

2、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。

3、饮食均衡对宝宝的健康成长至关重要！如果你想要奶水充足，不妨试试这些富含蛋白质的食物，同时，新鲜的应季蔬菜和五谷杂粮也要多样化搭配，让营养更全面。肉蛋奶、豆制品哺乳期妈妈们可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉蛋奶、豆制品等，这些食物有助于奶水的分泌。

哺乳期妈妈的营养餐单

哺乳期妈妈的营养餐单，可以适当的喝墨鱼汤，各种粥类食物也具有一定的下奶效果。墨鱼汤墨鱼汤是营养价值很高的一种鱼汤，不论是钙、磷、锌、镁等矿物质类营养素，还是蛋白质含量都比较丰富。其中所含的脂肪主要为优质脂肪酸，既有利于泌乳，又可以提高乳汁的质量。粥类食物各种粥类食物也具有一定的下奶效果。

妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。营养摄入要多样化、均衡化。

美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

不管是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在分娩当天都很辛苦，经历了难以承受的疼痛，身体较虚弱。所以产后第一餐应以清淡、易消化的的食物为主。如：蛋花汤、米粥、软饭、碎面等都是比较好的选择。